Tranzițiile, fie că sunt personale sau profesionale, aduc cu ele provocări unice. Poate te-ai mutat într-o altă țară și acum te lupți să te adaptezi unei culturi noi, departe de familia și prietenii tăi. Sau poate, ca Ana, ai făcut un pas uriaș în carieră și acum te confrunți cu îndoieli care par să te paralizeze.

Ana (nume schimbat pentru a pastra confidențialitatea) este un exemplu al dilemelor prin care mulți dintre noi trecem. După ani de muncă dedicată, a fost promovată într-un rol de management într-o companie prestigioasă, o poziție care îi aducea nu doar beneficii financiare, ci și recunoaștere profesională. Însă, în loc să se bucure de reușită, Ana a început să simtă o povară emoțională neașteptată.

„Ce fac dacă își dau seama că nu sunt la nivelul așteptărilor? Am obținut acest job doar din noroc?”, își spunea lăsând îndoielile să-i umbrească entuziasmul. În loc să-și aprecieze succesul, se simțea de parcă juca un rol pe care… mai devreme sau mai târziu, ceilalți îl vor descoperi.

Sindromul impostorului – un obstacol ascuns

Ce experimenta Ana este ceea ce psihologii numesc sindromul impostorului. Este acel sentiment că succesul tău nu se datorează abilităților și muncii tale, ci unui noroc inexplicabil, iar în orice moment, ceilalți își vor da seama că „nu meriți să fii acolo”.

Ea evita să ceară ajutor, de teamă să nu fie percepută ca fiind incompetentă. În același timp, își suprasolicita resursele, luând asupra sa mai multe sarcini decât era necesar, pentru a demonstra că este capabilă.

Primii spre depășirea nesiguranței

Ana a realizat într-o zi că starea ei îi afecta nu doar performanța la job, ci și sănătatea emoțională. A început să doarmă mai puțin, era posomărâtă și își pierduse interesul pentru hobby-urile care altădată îi aduceau bucurie. În acel moment, a decis să facă o schimbare :

Primul pas a fost să accepte că sindromul impostorului este ceva real și comun, mai ales în cazul celor care obțin succes rapid sau integrează un nou mediu de lucru. „Dacă mă simt așa, nu înseamnă că nu sunt capabilă. Înseamnă că trec printr-un proces de adaptare”, și-a spus Ana.

Pentru a combate vocea critică din mintea ei, Ana a început să țină un jurnal. În fiecare zi, scria trei lucruri la care se descurcase bine. De la micile interacțiuni pozitive cu echipa până la proiectele mai complexe, Ana a învățat să-și observe propriile realizări și să le aprecieze.

Nu in ultimul timp, Ana a avut o discuție deschisă cu managerul ei direct. A împărtășit nesiguranțele pe care le simțea și a fost surprinsă să afle că și el trecuse printr-o perioadă similară la începutul carierei sale. Această discuție nu doar că i-a oferit validare, ci și câteva sfaturi practice despre cum să-și prioritizeze sarcinile și să-și întărească încrederea în sine.

Iar după câteva luni, Ana a observat schimbări importante. A început să se concentreze pe lucrurile pe care le putea controla: calitatea muncii sale, comunicarea eficientă cu echipa și modul în care își organiza timpul.

A înțeles că sindromul impostorului nu va dispărea complet, dar și-a dezvoltat mecanisme de a-l gestiona. De exemplu, înainte de a intra într-o ședință importantă, își reamintea un principiu simplu: „Am fost aleasă pentru acest rol pentru că am calitățile necesare. Merit să fiu aici.”

De ce sindromul impostorului nu este sfârșitul drumului

Ana este doar un exemplu, dar povestea ei reflectă ceea ce mulți oameni experimentează în momentul unei tranziții profesionale majore. Indiferent de cât de pregătit/ă ești, nesiguranțele pot apărea, mai ales atunci când ai așteptări (prea) mari de la tine și integrezi un nou mediu de lucru.

Totuși, această etapă poate deveni un catalizator pentru creștere. Ana a învățat nu doar să se adapteze la noul rol, ci și să-și accepte vulnerabilitățile. A înțeles că toți oamenii, inclusiv cei mai experimentați, au momente de îndoială.

Burnout: Burnout-ul este o experiență profundă și copleșitoare, iar procesul de reconstrucție profesională după o astfel de etapă este mai complicat decât pare. Poate dura luni sau chiar ani, necesitând răbdare și perseverență.

Te vei confrunta cu momente dificile, nesiguranță și emoții contradictorii. De multe ori, acest drum te va scoate din zona de confort și te va forța să reevaluezi nu doar relația ta cu munca, ci și stilul de viață și convingerile personale.

Poate vei descoperi că jobul actual nu mai este potrivit pentru tine sau că ai nevoie de un mediu complet diferit pentru a te recupera. Gândul de a reveni la job poate fi copleșitor, iar îndoielile privind capacitățile tale profesionale sunt normale.

Această perioadă presupune să îți asumi responsabilitatea pentru schimbările necesare și să îți găsești drumul către un echilibru nou.

Deși recuperarea poate fi anevoioasă, recompensa poate fi transformatoare. Reconstrucția profesională după burnout este o oportunitate unică de a reflecta asupra propriei identități, a valorilor și a dorințelor tale.

Aceasta poate fi prima dată când te oprești să analizezi cu adevărat cine ești și ce îți dorești atât profesional, cât și personal. Prin introspecție, poți descoperi ce te motivează, ce îți oferă sens și ce nu mai vrei să accepți în viața ta profesională.

Indiferent de direcția în care decizi să mergi, vei rămâne cu o înțelegere mai profundă a propriei persoane. Această claritate te va ghida pe termen lung și îți va oferi puterea să iei decizii aliniate cu valorile și aspirațiile tale.

Ce poți face pentru a naviga tranzițiile cu succes

1. Acceptă schimbarea

Primul pas este să recunoști că schimbarea este inevitabilă. Luptând împotriva ei, îți consumi energia inutil. Acceptă că viața este fluidă și că fiecare etapă te pregătește pentru ceva mai bun. 

2. Cere sprijin

Nu trebuie să faci totul singur/ă. Vorbește cu prieteni, familie sau un specialist. Uneori, simplul fapt de a împărtăși ceea ce simți poate reduce din povara emoțională. 

3. Construiește un plan

Schimbarea poate părea mai puțin înfricoșătoare atunci când ai un plan. Identifică persoanele resursă, programele de formare dacă simți că ai nevoie de competențe suplimentare si nu uita sa ai grija de tine:  exerciții fizice, meditație, citit.

4. Dezvoltă reziliență

Amintește-ți că fiecare obstacol te face mai puternic/ă. Practică technici de gestionare a stresului, monitorizarea gândurilor negative și ține o evidență a realizărilor. Fiecare mică victorie contribuie la un nou tu. 

5. Fii blând/ă cu tine

Tranzițiile sunt dificile. Permite-ți să simți toată gama de emoții, de la tristețe la entuziasm. Nu ești un robot, iar adaptarea necesită timp. 

Nu ești singur/ă în această călătorie

Dacă te afli într-o perioadă de schimbare profesională sau personală și simți că stresul, nesiguranța sau teama te copleșesc, sunt aici să te sprijin.

Programul meu de consiliere este gândit pentru a-ți oferi un spațiu sigur, empatic, unde să explorezi emoțiile asociate tranziței și să găsești strategii personalizate pentru a face față schimbării.

Împreună, vom transforma aceste momente de incertitudine într-o oportunitate de autocunoaștere profundă și dezvoltare, astfel încât să îți regăsești încrederea în tine și să ieși mai puternic/ă din acest proces.

Permite-mi să te însoțesc în acest proces – ești mai puternic/ă decât crezi ! 😊