Stima de sine este adesea prezentată ca o decizie ce este în controlul nostru. Dar adevărul este mai profund de atât. Stima de sine este ca o oglindă magică, ce reflectă nu doar ceea ce credem despre noi înșine, ci și felul în care suntem percepuți și tratați de cei din jur.

Într-adevăr, avem capacitatea de a influența aspectele ce ţin de imaginea de sine, valoarea noastră și stima de sine. Dar, în mare parte felul în care ne vedem pe noi înșine este felul în care ne văd și ceilalți și felul în care oamenii ne tratează. Cercetările în domeniu din ultimii ani demonstrează acest lucru.

Am crescut înconjurați de cuvinte și gesturi, iar acestea au creat fundamentul valorii noastre personale. Dacă am avut privilegiul de a primi dragoste, încurajare și sprijin din partea celor din jur, atunci stima noastră de sine a curs în aceste interacțiuni luminoase şi a devenit puternică. Altfel spus, apropiaţii noştri ne-au tratat într-un fel care ne-au făcut să simţim că noi contăm pentru ei.

Dar pentru mulți dintre noi, această călătorie nu a fost mereu presărată cu flori. Pentru unii, rănile trecutului au umbrit această oglindă cu îndoieli și frici. Abuzurile, jignirile și critica excesivă pot crea fisuri în stima de sine şi ne fac să ne întrebăm dacă suntem cu adevărat demni de dragostea și respectul celorlalți. 

Așa că, stima de sine devine un tablou colorat şi complex, cu nuanțe întunecate și luminoase, reflectând atât experiențele noastre dureroase, cât și momentele de lumină din viețile noastre. Iar problema usturătoare apare atunci când umbrele deţin monopolul pe suprafaţa acestei oglinzi.

Imaginează-ţi povestea Anei

Din copilărie, Ana a fost înconjurată de părinți iubitori și prieteni devotați. Aceștia au încurajat-o, au susținut-o și au lăudat-o la fiecare pas sau reuşită. 

În familia ei, comunicarea deschisă și sprijinul emoțional erau normă, iar lauda și încurajarea veneau în mod natural. Prietenii ei, la fel de buni și înțelegători, au creat o atmosferă de acceptare și iubire necondiționată în jurul său.

Aceste interacțiuni pozitive și relații sănătoase au fost temelia stimei de sine pentru Ana. Ea a crescut simțindu-se valoroasă și apreciată, pentru că oamenii din jurul ei au știut să îi ofere încredere și afecțiune. 

Absența abuzului, a jignirilor sau criticii excesive a făcut ca Ana să se simtă în siguranță și apreciată aşa cum era. Această susținere constantă a ajutat-o să aibă încredere în propriile alegeri și să se dezvolte într-o persoană sigură pe sine și empatică, pentru că, în ochii celorlalți, ea conta cu adevărat.

Dar, la polul opus există situații în care, atunci când părinții nu reușesc să te trateze ca pe cineva important pentru ei, poți ajunge să te simți insignifiant, ca și cum nu ai avut nicio importanță în lume.

Dureros este că uneori, acest lucru poate fi din cauza circumstanțelor, cum ar fi atunci când părinții se confruntă cu o boală severă. Să ne gândim de exemplu la un copil de 5 ani ai cărui părinți bolnavi sunt mai mereu internaţi în spital. 

Nu este neobișnuit ca acest copil să ajungă la concluzia că, dacă ar fi o persoană mai bună și dacă părinții lui l-ar iubi mai mult, atunci ei nu ar avea nevoie să meargă la spital.

Deși copilul poate înțelege situația intelectual, reacția lui emoțională poate fi foarte diferită. Şi asta se întâmplă pentru că cei mici tind să fie destul de egocentrici, nu pentru că ar fi indivizi răi din natură, ci pur și simplu pentru că nu au dezvoltat încă maturitatea pentru a înțelege pe deplin consecințele acțiunilor lor.

Prin urmare, remedierea este, de asemenea, legată de relații.

“Mama, fie ce-o fi, tre să ai încredere în tine.”

Sunt sigură că ai auzit şi tu la un moment dat fraza asta; dacă nu din partea părinţilor tăi, atunci de la cei mai buni prieteni, de la colegi sau din partea team liderului de la job. Dacă nu, poate chiar tu ai spus-o copilului tău –  „Oh, dar trebuie să ai încredere în tine!”

Ei bine, ghici ce: nu funcționează așa. 🙂 

Dacă ar fi cazul, persoanele cu astfel de experiențe s-ar schimba instantaneu pentru că cine vrea să rămână într-un con de umbră din cauza unei stime de sine strivite sub talpă ca un gândac? 

În realitate nu funcționează niciodată așa. Ascultă-mă. E nevoie de ceva mai mult decât să pui presiune asupra ta pentru că “trebuie să ai încredere în tine, nu?” şi să-ţi tot repeţi în fiecare dimineaţa când te ridici din pat “Măi, dar trebuie să am încredere în mine!”

Pentru a contracara modul în care ai fost tratat și concluziile la care ai ajuns, în realitate ceea ce trebuie să ai sunt experiențele diferite. Mai exact, în termeni terapeutici acestea se numesc „experiențe emoționale corective„.

Ce sunt mai exact experiențele emoționale corective?

Interacțiuni și trăiri care ajută la corectarea și transformarea emoțiilor și credințelor negative din trecut. De asemenea, sunt întâlniri emoționale pozitive și sănătoase care contrabalansează experiențele traumatizante sau dăunătoare anterioare. 

Prin aceste experiențe, o persoană are ocazia de a simți și de a experimenta emoții și reacții diferite față de cele pe care le-a trăit în trecut.

De exemplu, pentru cineva care a crescut într-un mediu în care a fost neglijat sau tratat cu dispreț, o experiență emoțională corectivă ar putea fi un moment de conexiune autentică și de apreciere din partea unei persoane apropiate. 

Această interacțiune pozitivă poate ajuta la reconstruirea încrederii în sine și la schimbarea credințelor negative despre valoarea personală.

Experiențele emoționale corective pot avea loc în cadrul terapiei, în relații de sprijin cu prietenii sau membrii familiei, sau în alte situații în care o persoană se simte acceptată și valorizată pentru cine este cu adevărat. 

Aceste experiențe pot contribui semnificativ la îmbunătățirea stimei de sine și la vindecarea rănilor emoționale, oferind un model pozitiv și sănătos pentru relațiile viitoare și pentru percepția de sine.

Practic, în timpul terapiei, se poate cultiva o conexiune transformată cu clienții care se confruntă cu stimă de sine scăzută. Discutăm despre:

• luarea unor decizii mai bune
• încurajarea gândurilor pozitive despre sine
• și chiar deconstruirea credințelor iraționale.

Este nevoie de aceste experienţe transformatoare pentru că trebuie să eliberăm de acele modele și programe interne care creează condiții exterioare pe care nu le dorim în viața noastră.

Este clar că trebuie să scăpăm de acele modele și programe interne care creează condiții exterioare pe care nu le dorim în viața noastră.

Atunci când porți cu tine o cantitate mare de bagaje emoționale datorate traumelor, anxietății și frustrărilor acumulate în ani, este posibil să nici nu fii conștientă de prezența acestora. Este posibil să nu realizezi că aceste bagaje pot afecta atât starea ta fizică, cât și cea mentală. Poate fi dificil să știi cum să trăiești fără aceste bagaje emoționale, într-o stare de normalitate și bucurie.

Problema apare atunci când credem că toate resursele necesare provin din exterior. Adesea, nu suntem conștienți de puterea reală pe care o posedăm și de aceea avem nevoie de metode, tehnici și mentori care să ne ajute să ne reconectăm cu noi înșine și cu resursele interne pe care le deținem.

Dar așa cum spuneam mai devreme un proces puternic de vindecare se petrece prin dezvoltarea graduală a unei relații hrănitoare. Poți crea experiențe emoționale corective atât în cadrul terapiei cât și în afara ei, când te pui într-un mediu benefic ție, care să te susțină. De exemplu, poate fi vorba despre partenerul de viaţa sau un prieten. 

Imaginează-ţi o persoană care a suferit mult în trecut din cauza relațiilor toxice și a experiențelor traumatizante.

În prezent, ea se angajează într-un proces de vindecare pentru a-și îmbunătăți stima de sine și pentru a depăși rănile emoționale.

Această persoană începe vindecarea cu un terapeut dedicat și înțelegător, unde găsește un spațiu sigur pentru a-și împărtăși durerea și fricile. În timpul ședințelor de terapie, terapeutul creează un mediu de încredere și sprijin, oferindu-i un exemplu de relație sănătoasă și iubitoare. 

În aceste momente terapeutice, ea simte pentru prima dată că este auzită și înțeleasă, că valorile și sentimentele ei contează cu adevărat.

Apoi, să ne gândim că pe lângă terapie, persoana respectivă se implică și în relații pozitive în afara cabinetului terapeutic. Ea își găsește sprijinul în partenerul de viață, care este empatic și încurajează creșterea și vindecarea ei. 

Partenerul ei devine o sursă de sprijin emoțional constant, oferindu-i iubire necondiționată și acceptare. Împreună, ei își creează o relație bazată pe respect și înțelegere, contribuind astfel la experiențele emoționale corective de care îţi povesteam mai sus.

De asemenea, ea dezvoltă și prietenii autentice, care o susțin în calea vindecării. Acești prieteni devin o parte vitală a rețelei ei de sprijin, oferindu-i feedback pozitiv, înțelegere și încurajare în momentele dificile.

Deci procesul de vindecare nu este doar limitat la ședințele de terapie, ci se extinde în viața sa cotidiană prin relații sănătoase și hrănitoare. 

Prin crearea unui mediu benefic și susținător în jurul ei, persoana respectivă are șansa de a experimenta și de a internaliza emoții pozitive și relații iubitoare, schimbând astfel paradigma vechilor răni și contribuind la creșterea și consolidarea stimei de sine.

Prin ce mecanism mai exact se întâmplă toate acestea?

Prin mentorat – stropitoarea aceea minune care udă rădăcinile stimei de sine şi o ajută să crească, să se dezvolte cu ramuri viguroase, puternice. 

• Pfff.. deci nu pot să-mi cresc singur stima de sine? 
• Sincer – Nu. Nu într-un mod susţinut, sănătos şi cu cele mai bune rezultate pentru tine.

Obișnuim să ne îndoim că suntem capabili să realizăm anumite lucruri, întrucât nu avem experiență anterioară în acest sens și nu avem nicio evidență că suntem în stare să le realizăm.

În acest context, importanța mentoratului devine evidentă. Mentorul sau dacă vrei, ghidul își asumă rolul de a fi prezent pentru tine, nu pentru a-ți oferi compasiune, ci pentru a te provoca cu o serie de întrebări menite să submineze convingerile tale limitative. El te încurajează să depășești blocajele pe care le experimentezi în prezent.

Ghidul te va susține în permanentă să ieși din zona ta de confort. Te va provoca, va avea încredere în tine chiar și atunci când tu nu o ai, și nu va accepta niciodată convingerile tale limitative. Ghidul va asigura că rămâi în mod constant în afara zonei tale de confort.

Tindem să ne percepem pe noi înșine, în special în cultura americană (care a influențat mulți profesioniști din domeniul sănătății mintale din România), ca fiind indivizi autonomi care pot pur și simplu să-și exercite voința și nu au nevoie de sprijinul altora.

În plus, ai putea auzi adesea americani afirmând că e inutil să cauţi stima de sine prin modul în care te tratează alții și mai mult, că acesta este un semn de slăbiciune.

Total greşit!

Suntem ființe sociale

Cred că eşti de acord cu asta, aşa-i? Îţi reamintesc că tu citeşti acum acest articol într-un spaţiu în care se conectează mai multe persoane.

De ce crezi că faci asta? 

🙂 Pentru că ești o ființă socială. Eşti o fiinţă socială care își dorește conexiune și depinzi de observarea și interacțiunea cu alți oameni pentru a-ţi satisface această nevoie.

Ia în considerare abundența comunicării – vezi de exemplu ce se întâmplă pe Facebook, Instagram, cât vorbim la telefon, cum legăm discuţii cu necunoscuţi la metrou, la benzinărie sau la coadă la supermarket.

Apoi, ia gândeşte-te la cântecele de dragoste. Hai să-ţi dau doar 4 exemple, sunt sigură că poţi găsi şi tu altele cu uşurinţă.

• „I Don’t Want to Miss a Thing” de la Aerosmith: Această baladă emoționantă exprimă dorința de a fi mereu aproape de persoana iubită și de a trăi fiecare moment în prezența sa.

• „All of Me” a lui John Legend. Această melodie sinceră se concentrează pe acceptarea necondiționată a partenerului, cu toate calitățile și defectele sale.

• „Unchained Melody” semnată de The Righteous Brothers: Această melodie atât de cunoscută explorează dorința puternică de a fi alături de persoana iubită și de a simți legătura neîntreruptă chiar și la distanță.

• „Bleeding Love” cântată de Leona Lewis. O melodie emoționantă care vorbește despre dragostea care curge dincolo de obstacole și suferință, evidențiind forța conexiunilor adevărate.

Şi hai să nu trec mai departe fără să amintesc de abundența comunicării şi conexiunilor în show-urile tv (vezi Vocea României, Survivor sau Insula Iubirii că tot sunt pe val în perioada asta) – toate acestea şi multe altele se învârt în jurul temei conexiunilor. 

Obsesia noastră continuă pentru conexiune are rădăcini adânci în istoria noastră evoluționară

Practic am evoluat pentru a prospera prin conexiunile noastre unii cu alții.

Prin urmare, stima de sine este profund influențată de interacțiunile noastre sociale și de relațiile noastre, punând la îndoială ideea că este doar o chestiune de alegere personală. 

Nevoia noastră intrinsecă de conexiune socială subliniază rolul vital pe care alții îl au în formarea valorii noastre de sine și a stimei de sine.

Avem tendința de a ne compara cu ceilalți și de a ne vedea pe noi înșine prin ochii lor. Astfel, interacțiunile noastre sociale devin oglinda în care ne reflectăm valoarea personală. 

Dacă suntem tratați cu respect, iubire și acceptare, aceste sentimente pozitive se reflectă în stima noastră de sine.

Pe de altă parte, dacă suntem tratați cu dispreț, respingere sau critici constante, aceste experiențe negative ne pot afecta profund stima de sine. 

Apoi, avem tendința de a ne internaliza modul în care suntem tratați și, în consecință, ne evaluăm propria valoare în funcție de aceste interacțiuni. Astfel, conexiunile sociale devin un instrument prin care evaluăm și percepem propria noastră valoare și imagine.

La final, îmi doresc să pleci cu asta în minte

O stimă de sine crescută este fundația pe care ne clădim fericirea și succesul în viață. Ea ne oferă curajul de a ne asuma riscuri, de a merge spre noi orizonturi și de a ne atinge potențialul maxim. 

Cu o stimă de sine înaltă, putem să ne stabilim limite sănătoase în relații, să atragem oameni și oportunități pozitive în viața noastră și să gestionăm provocările cu încredere și calm.

O stimă de sine crescută ne conferă puterea de a ne iubi și de a ne accepta așa cum suntem, ceea ce duce la relații mai sănătoase și mai împlinite cu ceilalți. 

Ea ne oferă curajul de a ne face auzită vocea atunci când este necesar, de a ne apăra valorile și de a ne urma pasiunile. Mai mult decât atât, o stimă de sine ridicată contribuie la îmbunătățirea stării noastre de sănătate mentală și fizică, crescând rezistența la stres și îmbunătățind calitatea vieții în general.

În esență, cu o stimă de sine solidă, suntem liberi să explorăm lumea cu încredere și curaj, să ne construim relații care ne îmbogățesc viața și să trăim o viață plină de semnificație și bucurie.

Şi acum, spune-mi sincer – cum stai cu stima de sine? 🙂 

Dacă simţi că te lupţi adesea cu o stimă de sine scăzută, care îți sabotează relațiile, cariera și viața în general, dacă ai încercat şi tu de una singură să-ţi creşti stima de sine, dar fără rezultate îmbucurătoare sau dacă pur şi simplu simţi că a venit momentul să-ţi îmbunătăţeşti viaţa, pornind pe o nouă cale cu o stimă de sine mai bună, sunt aici pentru tine. 

Prin consiliere îţi pot oferi sprijinul necesar pentru a-ţi descoperi adevărata valoare. Hai să vorbim!